É uma saída para quem se encontra com pouco tempo e não quer perder os ganhos que foram realizados ao longo do tempo com tanto ardor, empenho e sacrifício.
O treinamento de manutenção de algumas variáveis de aptidão física é considerado mais simples do que o evolutivo pois, segundo BROOKS, Douglas em sua revisão bibliográfica o indivíduo pode reduzir o volume de treinamento semanal para 1/3 que ainda assim consegue-se manter as características adquiridas anteriormente. Mas deve-se salientar q a intensidade jamais pode ser reduzida, deve-se assegurar que a intensidade seja a mesma sempre, assim apenas a frequência de treinamentos semanais seriam reduzidos.
Mas nos deparamos com um grande empecilho pelo caminho, a variabilidade (individualidade) humana. Obviamente esse fator não funcionará para todos os indivíduos principalmente os com características predominantemente ectomorfas. Ai entra o “feeling” do treinador sabendo quais variáveis ele pode mexer nesse respectivo indivíduo. Necessitará algumas adequações específicas como sobrecarga, tecnicas (drop set, rest pause, …), tempos de repouso, etc. para ocasionar estímulos diferenciados.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BROOKS, Douglas S. “O livro Completo Para o Treinamento Personalizado”. 2008. 475 – 504.